拉单杠运动叫什么动作？ 拉单杠运动是一种非常受欢迎的健身运动，也是许多人在健身房中的必修课之一。它可以锻炼背部、手臂、肩膀和核心肌群，是一项非常全面的运动。但是，很多人并不知道拉单杠运动的正式名称，也不知道它在健身界被称为什么动作。 其实，拉单杠运动在健身界被称为“引体向上”（Pull-up）。这个名称的来源很简单，因为这个动作的本质就是通过双手拉住单杠，将自己的身体向上拉起来。 引体向上是一项相对较难的运动，需要一定的力量和技巧。对于初学者来说，可能需要一些练习才能够做到完整的引体向上动作。下面，我们来详细介绍一下引体向上的动作要领和注意事项。 引体向上的动作要领 引体向上的动作要领可以分为以下几个步骤： 1. 手握单杠：双手握住单杠，手掌向下，与肩同宽或略宽，手指向前。 2. 身体上提：用背部和手臂的力量，将身体向上提起，直到下巴超过单杠的高度。 3. 身体下降：慢慢放松肌肉，将身体缓慢下降至起始位置。 4. 重复动作：重复上述动作，进行多次练习。 引体向上的注意事项 引体向上是一项比较难的运动，需要注意以下几点： 1. 身体姿势：在进行引体向上时，要保持身体姿势稳定，不要晃动。 2. 手部握力：要保持手部握力稳定，不要松开或滑动。 3. 慢慢提升难度：初学者可以从辅助练习开始，逐渐提升难度，直到能够完成标准的引体向上动作。 4. 适度训练：引体向上是一项较为强度的运动，要适度训练，避免过度疲劳或受伤。 总结 引体向上是一项非常全面的运动，可以锻炼背部、手臂、肩膀和核心肌群。虽然这个动作比较难，但只要掌握了正确的动作要领和注意事项，就能够逐渐提升自己的能力，做出更好的成绩。如果你还没有尝试过引体向上，不妨去健身房试试，相信你一定会喜欢上这个运动的。